パワーヨガに詳しい方いませんか?



パワーヨガに詳しい方いませんか?


ヨガ ポーズ/閲覧:399回/回答:1回

パワーヨガに詳しい方いませんか?現在、腕立て伏せで上半身を鍛えているのですが、筋肉はつきましたが、どうも脂肪がまだついています。
そこで通常の筋トレに加えて、パワーヨガも併用したいとおもいました。
パワーヨガのポーズで上半身、とくに大胸筋や腕あたりを絞れるポーズがありましたら教えて下さい!太陽礼拝の一連の流れは時間の都合上できませんので、個別のポーズでお願いします!



ベストアンサー


腕ならアームバランス系かな鶴、横向きの鶴、孔雀、孔雀の羽、蛍、ブジャピーダーサナ、賢者のバランス太陽礼拝からならダウンドックから手を越えてジャンプ、ブジャピーダーサナから鶴、鶴から孔雀の羽か倒立あたり胸は開くけど大胸筋に直なのはない腕立てで手幅広くプッシュアップバーなんかも使うといいと思います




私は中学校からバスケを始めました。
そしたら、ふくらはぎと太ももが急に太くなり…


ヨガ ポーズ/閲覧:29回/回答:1回

私は中学校からバスケを始めました。
そしたら、ふくらはぎと太ももが急に太くなりまし。
座っている時の足は以外とそこまで太くはないのですが、立つとすごく太くなります。
他のバスケ部の部員たちの足は太くないのに、なぜ私は太くなってしまうのでしょうか。
できれば、原因と細くする方法を教えて下さい。



ベストアンサー


足やせヨガポーズ! 英雄のポーズで、太ももを引き締める! 1.両脚を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして肩と首の力を抜く。
2.やや広めの幅で左脚を後ろへ引き、両手は胸の前で合掌し息を吸って準備。
3.息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、両腕は天高く伸ばす。
この状態のまま5回呼吸する。
4.左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。
足首&ふくらはぎのスリムアップには スキのポーズ 1.両脚を腰幅程度開き、ヨガマットやバスタオルなどのクッションの上で仰向けになる。
※決して固い床の上では行ってはいけません。
2.両手を腰やおしりにそえてボディを支えながら、両脚を頭上へ持ち上げる。
3.両手で腰を支えたまま、できる範囲でひざを伸ばし、つま先を床の上へ伸ばす。
このまま5回深呼吸する。
4.呼吸が終わったら、ひざを曲げゆっくりとロールダウンして1の状態へ戻る。




ヨガの達人の方居られましたらご回答お願いします。


ヨガ ポーズ/閲覧:243回/回答:1回

ヨガの達人の方居られましたらご回答お願いします。
ポーズについて、これできない、多分一生出来ないであろうと少々諦め気味ですがやっている内に出来るようになりますか?比較的体はやわらかいほうですがこれ無理・・・的なポーズをやれるようにしたいです。
またやせ体系ではある(7号)でもポーズをとると贅肉が邪魔感があり通常より2,3キロ多いせいもあります。
やはり痩せたほうがポーズは取り易いですよね?苦手なのはうつ伏せ姿勢のブリッジ系のポーズです。
20歳頃まで足先と頭が付いていましたが今は無理です。
現在30歳過ぎで、ブリッジは出来ますがポーズとなると難しいです。
30代から先生のように柔らかくする事はできますか?またアドヴァイスがあれば教えていただけると嬉しいです。



ベストアンサー


ブリッジを練習するのに、先ずは腰を柔らかくしなければなりません。
しかいながら、体のなかで、腰が一番柔らかくするのに時間がかかります。
私も30過ぎていますが、ブリッジできますよ。
練習は、壁側につま先をあててブリッジします。
そして、息を吐きながら、手首をすこしずつかかとに近づけていきます。
練習前は必ず体の温まっている時にして下さい。
終わったら腰を痛めないために息を吐きながら前屈姿性を行って下さい。
毎日少しずつ、手首とかかとの距離が近くなってくると思います。
無理せずゆっくりと練習あるのみです。
そのうち、ダンサーのポーズもできるようになりますよ。
頑張って下さいね。
応援しております。




ヨガの呼吸法についてです。


ヨガ ポーズ/閲覧:463回/回答:1回

ヨガの呼吸法についてです。
詳しい方、教えてください。
私は、ヨガ教室等も通いながら、もう6年程ヨガをしています。
最近、もっと深めようと、本を読んでいると、呼吸について、疑問を感じました。
私はポーズをする際、吸う時は、お腹をへこませ(丹田を意識しながら)、横隔膜を広げる感じで、喉に空気を入れるイメージで、吸っています。
そして、吐く時も、喉を鳴らしながら、お腹をへこませ、丹田を意識し、十分吐ききっています。
均等呼吸を意識しているので、とてもリラックスでき、気持ち良いのですが、呼吸法について調べていると、腹式呼吸は副交感神経を優位にし、胸式呼吸は交感神経を優位にすると書いてありました。
私の実践している呼吸法だと、胸式呼吸になるかと思うのですが、リラックスできているのに、交感神経を優位にするの??と、不安になりました。
それとも、勝利の呼吸法?に当たるのでしょうか?勉強不足ですみません。
長年、この呼吸法で、ヨガにも通い、気持ち良くやってきたので、今更変えるのも….と言う感じです。
どなたか、ヨガに精通している方からのご回答お待ちしております。
宜しくお願いします。



ベストアンサー


まず、呼吸法と呼吸は違います。
呼吸法は、意識的に行うもの、リラックスを目指す場合長くゆっくり行うものです。
その意味では、胸郭を大きくふくらませ、、ゆっくり吸い、ゆっくり元に戻していく呼吸法は問題ありません。
私も徒手医学を実践する米国医師に伝わった、ヨガ由来の同様の呼吸法を実践していた時期があります。
まず病気、不定愁訴に悩む方の場合、胸が固くなり、胸を大きく使った呼吸すらできない場合もあるのです。
また、胸の固い状態では腹式呼吸もどきになり胸が動かないため浅い呼吸のままです。
腹式呼吸も胸式呼吸も、実際には胸腹式呼吸です。
どちらがより優位かで、その名前がついているだけです普段の呼吸は、通常の人はリラックスしている限り腹式呼吸になっています。
腹式呼吸では、上体の力みが抜け横隔膜主体の深い呼吸となるので副交感神経優位となります。
(日常的な)胸式呼吸では、お腹が固くなりその分呼吸が浅くなり胸を大きく動かすことで首肩が緊張しやすくなります。




150センチ


ヨガ ポーズ/閲覧:144回/回答:1回

150センチ足のサイズがきになるのでお聞きします。
足首17センチふくらはぎ30センチ太もも45センチそして膝周りが気になっていて、ふくらはぎの太い部分と同じ30センチなんです。
引き締める(痩せる)良い方法ありませんか?



ベストアンサー


足やせヨガポーズ! 英雄のポーズで、太ももを引き締める! 1.両脚を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして肩と首の力を抜く。
2.やや広めの幅で左脚を後ろへ引き、両手は胸の前で合掌し息を吸って準備。
3.息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、両腕は天高く伸ばす。
この状態のまま5回呼吸する。
4.左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。
足首&ふくらはぎのスリムアップには スキのポーズ 1.両脚を腰幅程度開き、ヨガマットやバスタオルなどのクッションの上で仰向けになる。
※決して固い床の上では行ってはいけません。
2.両手を腰やおしりにそえてボディを支えながら、両脚を頭上へ持ち上げる。
3.両手で腰を支えたまま、できる範囲でひざを伸ばし、つま先を床の上へ伸ばす。
このまま5回深呼吸する。
4.呼吸が終わったら、ひざを曲げゆっくりとロールダウンして1の状態へ戻る。




ヨガの呼吸法を教えてください。


ヨガ ポーズ/閲覧:298回/回答:1回

ヨガの呼吸法を教えてください。
1回のポーズで何分くらいでしょうか?補足呼吸法は鼻から吸って口からはく呼吸法で3秒で吸って7秒ではく感じで大丈夫でしょうか?よろしくお願い致します。



ベストアンサー


何分とは決まってないです。
自分が吸えるだけ吸ってゆっくり吐きます。
一つのポーズの間に何回か呼吸を繰り返すこともあります。
一般的に腹式呼吸で行うことが多いです。
慣れてくるとより大きな呼吸が出来るようになります。
ポーズ自体もより深まるっていうか伸ばせるようになります。
自分のペースで行えばいいです。




パワーヨガとアシュタンガヨガ。


ヨガ ポーズ/閲覧:404回/回答:2回

パワーヨガとアシュタンガヨガ。
どちらがよりエクササイズに適していますか?「スピリチュアル」には全く興味がなく、単純にエクササイズと肩凝り解消を目的としてどちらかをやろうと思います。
当方、ヨガは初心者ですが、体は人より柔らかい方で、体力にも自信あります。



ベストアンサー


ハタヨガの中に、パワーヨガとアシュタンガヨガがあります。
アシュタンガヨガは、同じポーズを決められた順番で、途切れる事無く短時間で繰り返していくのが特徴で、その運動量から肉体的にはかなり消耗するヨガ。
中級者以上のヨガ。
パワーヨガとは、アシュタンガヨガをベースに、立ちアーサナをおもにして、運動量が多く、短期間の肉体強化にできる初心者用。
私は過去15間、ヨガの基本であるハタヨガをしました。
年令関係なく、誰でも参加できます。
体を柔らかくするだけでなく、体全体の前後・左右のバランスをとれ、自分のマイペースで、楽しみながら出来るヨガです。
最後にほぐしの時間があり、スッキリした気分を味わえます。
後々、自己の自然治癒力も発揮して、自己の歩き方が整ってきますよ。




ヨガとマクロビ


ヨガ ポーズ/閲覧:883回/回答:1回

ヨガとマクロビヨガをやっている方で、熟練した方(インストラクターなど)は、食生活にも気をつけてマクロビをやっている方が多いように思います。
ヨガとマクロビはなにか深く関係しているのですか?例えば、大手のヨガインストラクター養成施設で推奨しているとか?現代の栄養学に基づいた考えから言うと、残念ながらマクロビは間違った健康法であるとも言えると思います。
それに、世間が次第に気づき、ゆるマクロビなどと、名前を変えて制限を緩めてきてはいますが、曖昧な印象です。
やはり、人によっては制限を厳しく守るほど、不調に陥る方も多いと思うのです。
健康法と思い、始めたことが逆効果になるなんて、残念で、正しい知識を持ってほしいな~って思います。
ヨガは、スロートレーニングとして健康効果が注目されてきていますが、なぜ、ヨガとマクロビなのか不思議に思い、質問させていただきました。
せっかくなら、ヨガの先生も正しい食事を推奨されたほうがいいと思うのです。
よろしくお願いします。



ベストアンサー


ヨガインストラクターです。
日本では「ヨガ=いろんなポーズする事」と誤解されがちですが、ヨガとは生き方に至るまで全てがヨガなのです。
具体的に説明すると、ヨガの工程は以下の8つに分かれています。
これら全てを含めてヨガといいます。
・ヤマ(禁戒) 道徳的な事。
暴力を振るわない、嘘付かない、物に執着しない等。
・ニヤマ(勧戒) 規律的な事。
自分の身体・内面を綺麗にする、目標に向かって努力する等。
・アサナ(坐法) ポーズの事。
瞑想に入るための準備運動が目的。
日本ではこれだけがヨガと誤解されがち。
・プラナヤマ(調気法) 呼吸の事。
・プラティヤハーラ(制感) 五感を制御し、下界から切り離す事。
・ダラーナ(集中) 瞑想に入るための意識集中の事。
・ディヤーナ(無心) 瞑想。
・サマディ(三昧) 歓喜の境地。
悟りみたいなもの。
ご質問のヨガとマクロビの関係ですが、ニヤマ(勧戒)に関係しています。
自分自身を綺麗に保つ為に、暴飲暴食やジャンクフードを避け、新鮮なもの食るという事です。
あまりに意識し過ぎる必要は無いとは思いますけど。
インドでヨガをやっているかと聞くと「やってるよ、毎朝美味しいお茶を飲んでる」というような回答が返ってきたりします。
普段の生活に至るまでがヨガなのです。




ストレス解消のヨガのポーズを教えてください。


ヨガ ポーズ/閲覧:348回/回答:1回

ストレス解消のヨガのポーズを教えてください。



ベストアンサー


さまざまなヨガポーズが満載、リラックスヨガ編ご覧ください、参考になれるかも。
http://allabout.co.jp/gm/gc/8150/




バレーボール選手みたいな足の太りかたをしてしまったのですが、どうしたら効果的…


ヨガ ポーズ/閲覧:13回/回答:1回

バレーボール選手みたいな足の太りかたをしてしまったのですが、どうしたら効果的に細くなりますか?



ベストアンサー


足やせヨガポーズ! 英雄のポーズで、太ももを引き締める! 1.両脚を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして肩と首の力を抜く。
2.やや広めの幅で左脚を後ろへ引き、両手は胸の前で合掌し息を吸って準備。
3.息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、両腕は天高く伸ばす。
この状態のまま5回呼吸する。
4.左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。
足首&ふくらはぎのスリムアップには スキのポーズ 1.両脚を腰幅程度開き、ヨガマットやバスタオルなどのクッションの上で仰向けになる。
※決して固い床の上では行ってはいけません。
2.両手を腰やおしりにそえてボディを支えながら、両脚を頭上へ持ち上げる。
3.両手で腰を支えたまま、できる範囲でひざを伸ばし、つま先を床の上へ伸ばす。
このまま5回深呼吸する。
4.呼吸が終わったら、ひざを曲げゆっくりとロールダウンして1の状態へ戻る。



ヨガと瞑想にとても興味があります。


ヨガ ポーズ/閲覧:178回/回答:2回

ヨガと瞑想にとても興味があります。
動画を見ながら毎朝ヨガを始めたのですが、ヨガの事について思想や歴史や全て一から学びたいです。
札幌に住んでいるのですが、一からヨガや瞑想を教えてもら得るところはありませんか?またはある程度本などを読んで知識をつけてから通う方がいいのでしょうか?ヨガにはたくさんの種類がありすぎて自分に何が合うのかなどもわからず、何か始めたらいいのか…アドバイスお願いしますm(_ _)m

ベストアンサー


ヨガスクールのほとんどはヨガのポーズのことしか教えていません。
より深く学びたいなら、本で独学したり、ヨガインストラクター養成講座に参加する必要があります。
まずはヨガスクールに通いつつ、独学することをおすすめします。
まずはヨガのすべてが分かる本、ヨーガ本質と実践、ハタヨガの真髄、インテグラルヨーガ、ヨガマーラなどを読むことをおすすめします。


ヨガで下半身痩せのポーズの名前を教えて下さい


ヨガ ポーズ/閲覧:651回/回答:1回

ヨガで下半身痩せのポーズの名前を教えて下さいおしりと太ももに効くものがいいです

ベストアンサー


弓のポーズ、ワニのポーズ前屈も効きます、長座でふくらはぎの真ん中あたりに意識を集中させます手が足の裏に届かなければタオルを引っ掛けつま先は天井に、背中と腰を伸ばすように


ヨガのおすすめDVD


ヨガ ポーズ/閲覧:888回/回答:1回

ヨガのおすすめDVD20歳女性です。
今ダイエットをしていて、ハリウッドの女優さんみたいな美しい体型を目指しています。
ボディーメイク、リラクゼーションとしてヨガをしようと考えているのですが、初心者でもしやすいDVDは何ですか?身体の硬さはある程度一通りポーズができるくらいです。
よろしくお願いします!

ベストアンサー


キレイに痩せるパワーヨガです。
一応DVDつきムック本でかれこれ7年前に発刊されているので在庫はないかもしれないけどMOMOKO先生の本はおすすめですよ☆


ヨガを始めようと思っています


ヨガ ポーズ/閲覧:293回/回答:2回

ヨガを始めようと思っています有酸素運動でダイエットにも効果があるとの事でヨガを始めようと思うのですが、まったくの素人です。
どれが効果的なポーズなのかもわかりません。
なので経験者の方におすすめのポーズを教えていただきたいです。
なにか毎日続けるのにおすすめのポーズを教えてください

ベストアンサー


どうも!ヨガは、ハッキリ言ってきついですよ。
柔軟性が必要ですし、状態維持する筋力も必要です。
特にインナーマッスルが重要になります。
簡単に言えば、強ストレッチ&インナーマッスルのレジトレ=ヨガ なので、初心者にはきついものです。
また、きちんとした姿勢をとらないと、逆に体にとって悪影響になることもあります。
口頭で言ってわかる内容ではないので、フィットネススタジオなどのヨガ教室に行くことをオススメします。
専門の先生なら、あなたに合った方法を教えてくれますし、きちんとした姿勢に調整してくれます。
せっかく意欲を持たれているので、これをきっかけに頑張ってください。


ヨガについて教えてください。


ヨガ ポーズ/閲覧:1914回/回答:2回

ヨガについて教えてください。
すきのポーズ、逆転のポーズで、気を付けること、やってはいけないことまた、こんなやり方では全く効果がなくなるやり方など、何かありましたら教えてください。
ヨガじたい初めてなので、何を気にしたらいいのか…。
ヨガをやるにあたりアドバイスをお願いします

ベストアンサー


鋤のポーズは、上体を逆さにして内蔵を刺激し、ホルモンの分泌を促進、また自律神経バランスを整えたり、背骨や脊髄を刺激して柔らかくなるので、造血作用が高まり、血流が良くなり、若返りの効果もありますが、やり方での注意も大切です。
鋤のポーズは、代表的なヨガの逆転ポーズであり、首に負担がかかりやすいポーズです。
したがって、ポーズ中は絶対に首を動かさないようにする必要があり、首に痛みを感じたら無理をせずにポーズを中止することも大切です。
怪我をしないように行なうには、体が全体がほぐれ、首が十分に温まった状態で行うか、一連のポーズの終盤に行うと良いと思います。


「ハトのポーズ」できないヨガインストラクターもいると聞きましたが、本当ですか…


ヨガ ポーズ/閲覧:4699回/回答:1回

「ハトのポーズ」できないヨガインストラクターもいると聞きましたが、本当ですか?実は結構多いんでしょうか?

ベストアンサー


居ますよ。
エアロビクスなど兼任していると腸腰筋が硬くなるので出来ない様です。
スポーツクラブで教えるくらいなら問題ないと思いますし、ヨガはポーズをとる事が全てではないので、自分を知る大切さが分かって、かえって良い見本になるかもしれませんね。


大手ジムのヨガのIR(インストラクター)の質について。


ヨガ ポーズ/閲覧:76回/回答:4回

大手ジムのヨガのIR(インストラクター)の質について。
先生によって教え方が色々で自分に合ったIR(自ら行きたいと思わせてくれる)が一番なんだと思いますが、ヨガのIRの場合、学習塾や病院の医師のように経歴や資格には触れられてない場合が殆どです。
でも正直、どんな経歴(大学とかでなくヨガとしての経歴)、資格をお持ちなのか興味があります。
私は初心者なので偉そうな質問で申し訳ないのですが。
(それに経歴や資格で選ぶものでもないと思いますし。
)やはり受けてみるしかないのでしょうか?またジムや教室側はIRを雇用する際、厳しい審査や規定を設けてるのでしょうか?以前、(ヨガと全然違うHIPHOPみたいな)ダンスを10年位、習っていて教えたりも出来る女友達はヨガのIRの資格ならすぐ取れると言ってました。
その友達はダンスは確かに上手いですがヨガは経験なしです。
IRのレベルを見分ける方法としては、単調で飽きてしまう・毎回同じポーズか(初心者向けに同じポーズばかりさせてる場合もあるかも)、とか左右を何度も間違えるとか、何かチェックする方法や特徴はありますか?

ベストアンサー


ヨガの先生になるには、ピアノの先生などと同じで何の資格など、免許証は無くてできるからね。
芸大出たスゴイ経歴の先生も、高卒だけど、小さい時からピアノをやってるから、家計の足しで、ピアノ教室を自宅でやってる先生もいるのと同じで、ヨガも、大学で専門的に生理学や筋肉の仕組みなど理論を学んだ人も居れば、自分が趣味でヨガ学んできて教える人も居る。
何とかのヨガ教授資格というのは、企業が勝手にヨガスクール、講座化して、卒業所を授与しているだけで、国際的にも、国内的にも、何の効力も無いのだからね。
ただヨガと言っても、理論も勉強したうえで、物理的な体の動きを教えてくれる先生がいいよ。
オイラは、そういう先生は一発で判る。
インド古来のヨガ経典を読んでいるからね。


ヨガをしている方にお聞きいたします、素人でも片岡鶴太郎の様な動きを出来ますか…


ヨガ ポーズ/閲覧:325回/回答:2回

ヨガをしている方にお聞きいたします、素人でも片岡鶴太郎の様な動きを出来ますか?内臓を動かしたりするやつ、またヨガって楽しいですか?少し怖い感じもしました。
当方は趣味程度にしないか?と誘われたのですが、片岡鶴太郎の特集を観てヨガって謎な感じがしたのでヨガの良いところや、体で変わった事も教えてください

ベストアンサー


腹を動かす動きは、普通のヨガレッスンでは殆ど教えられていません。
ヨガインストラクター養成講座等では必ずやります。
1年以上の経験者向けです。
普通のレッスンではポーズだけやるので、エクササイズとあまり変わりません。
体が柔らかくなり、血行が良くなり、健康的になりやすくなります。
楽しいかどうかは人の受け止め方次第ですが、やると体調が良くなるので、続ける人は少なくありません。


マタニティヨガにはどんなポーズがありますか?あと、妊娠中のヨガで気を付けるこ…


ヨガ ポーズ/閲覧:809回/回答:1回

マタニティヨガにはどんなポーズがありますか?あと、妊娠中のヨガで気を付けることはどんなことでしょうか?

ベストアンサー


Amazonで「マタニティ・ヨガLesson」と言うヨガの本の「なか身検索」すると文字だけですがポーズ一覧出てきますよ☆


ヨガ又はホットヨガ経験者に


ヨガ ポーズ/閲覧:954回/回答:1回

ヨガ又はホットヨガ経験者にご質問します!21歳の女です。
ダイエットを頑張っても上半身だけが痩せ下半身が一番痩せて欲しいのにまったく痩せてくれません。
そこでヨガをやりたいと思ったのですが本当に効果があるのか不安です。
仕事があるため週に1回しかいけないのですが効果があるならやってみたいと思っています。
ヨガをやって痩せた方や全く効果がなかったからの声が聞きたいです!どれぐらいの回数で何カ月続けたかも書いてくれたら嬉しいです!お願いします!

ベストアンサー


ヨガだけでは痩せない…痩せるほど運動量のあるヨガは最初の1年ほどは足太くなり、上半身も力こぶでる人多いよ自律神経が落ち着いて食欲に無駄がなくなったり、綺麗な人やダイナミックなポーズの人達を見て意識と習慣が変われば痩せる人もいます浮腫や姿勢は改善する場合が多いなぁ?